[...] wyciągu górnego w siadzie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg 3 takie same ćwiczenia... Zostaw jedno ściaganie drążka, potem daj wiosłowanie i na koniec coś na prostowniki! Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem ( 12, 10, 8, 6) [...]
Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda [...]
2 Lipiec DT Witajcie. Dzisiaj 2 dzień z rzędu siłownia, gdyż idę z Tatą :) Dzisiejszy plan to: Barki i Nogi. Mam do Was pytanie, lepiej 4 cwiczenia po 3serie, czy 3cwiczenia po 4 serie ? Rozgrzewka ( 10 minut ) Trening Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 3. Arnoldki 3 serie 4. Unoszenie [...]
[...] Biceps 1. Unoszenie hantla na modlitewniku prostym 2. Unoszenie hantli w chwycie młotkowym 3. Sztanga łamana stojąc 4. Wyciąg dolny + Brzuch (3 serie z krótką przerwą, 4 ćwiczenia) oraz wspomniana wcześniej bieżnia Śr: Plecy + Triceps + Bieżnia Plecy: 1. Ściąganie drążka na wyciągu, za plecy 2. Dociąganie uchwytu na maszynie, siedząc 3. [...]
[...] biceps+triceps + przedramie Przy dnió klata+plecy czworoboki troche nie mają "tak dobrze" jak by powinny mieć. Chyba ze zrobisz Hss ukłądasz tak, że przeplatasz ćwiczenia, np 1. heavy na czterogłowe/klate/triceps 2. Heavy na dwugłowe/plecy/triceps 3a. i 3b. superseria na czterogłowe/klate/triceps 4a. i 4b. superseria na [...]
Twoj plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
[...] Jeśli robię cwiczenia typu pompki gdzie musiałbym zrobić bardzo dużo powtórzeń to ciężko jest mi zrobić ich tyle żeby być blisko maksymalnego wysiłku więc staram się te ćwiczenia dociążać i nieco utrudniać. Dalej większość muszę robić w wysokich zakresach powtórzeń, ale to też plus - chcąc nie chcąc popracuje nad tym co zawsze omijałem na [...]
Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017
[...] połowy ciała, nie robiłem typowej obwodówki tylko postanowiłem przemęczyć każda z grup mięśniowych osobno, powtórzenia w zakresie 12-25. Co dziennie staram się zmieniać ćwiczenia. Jeśli chodzi o kolejność partii to dziś było tak : - Plecy (ściąganie drążka nachwytem, wiosło hantlami w opadzie,hammer front pulldown) - Klatka ( [...]
Skrzydło-Przemiana 2012
Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj pozmieniałem trening, piątkowy robiłem dzisiaj.Ręka mniej boli , gorzej po ćwiczeniach ale do wytrzymania. Wczorajsza Micha B/T/W 145/95/320 Nie wiem jak to zrobiłem ale tak wyszło:-? TRENING Rozgrzewka 10min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]
przysiad nie wiem. martwy 50 wyciskanie 60 poprzedni plan był tak do dupy ze nawet ja to stwierdziłem. robilem kazdy miesien raz w tyg. wieksze miesnie (klata plecy ) 4 cwiczenia po 4 serie po 12,10,10,8 powt. a mniejsze (bic tric barki) 3 ćwiczenia po 3 serie po 12,10,10,8 powt. do tego 4 ćw na brzuch 2 razy w tyg.
Tomasz Laszko - dziennik treningowy
[...] następująco: I Barki 4ćw + 1 na kaptur Triceps 3ćw II Uda 3ćw na 4głowe i 2 ćw na 2głowe III Klatka 4ćw IV Plecy 4ćw + 1 na prostownik Biceps 3ćw W każdej grupie ostatnie 2 ćwiczenia w superserii. Liczba powtórzeń to 12. Łydki na przemian z brzuchem co 2 dzień 2 ćw po 2 serie po 30 powt. Dieta: 1 - białko 80% 50g + 10g oliwy 2 - to samo + 50g [...]
Do pleców dodaj martwy ciąg - po podciąganiu i szrigsy sztanga na koniec. W dniu klaty możesz dodać po jednej serii do drugiego i trzeciego ćwiczenia, poza tym ok. Barki: 1. wycisk sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek do brody 3. wymachy boczne 4. wymachy w opadzie Nogi: przysiad suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania [...]
[...] W OPADZIE *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-09 20:52:22 Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-09 20:53:20
Nie mogłem zasnąć więc skonstruowałem coś takiego: Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Incline Row 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 [...]
13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym
A jakim cudem mnie tu nie było jeszcze? To tak: jak nie lubisz jakiegoś ćwiczenia to zastąp je innym.Spróbuj te barki na wyciągach robić.Pamiętaj że to są tylko dodatkowe ćwiczenia więc trochę luzu musi być. Plecy całkiem masywne,prostowniki się rysują Wydaje mi się że choć w ostatniej serii powinieneś robić zatrzymanie.
oki dzięki czyli mozecie mi doradzic jak ułożyć ćwiczenia tzn według tego planu a ja bym sobie je poukładał a wy ocenicie 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]
szukam jakiegos dobrego treningu ktory bedzie rownie dobry jak tradycyjny ale chce zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
[...] i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
